اليقظة العقليّة في العلاج السلوكي الجدلي: كيف يمكن لهذه المهارة المحوريّة مساعدتك

12 يوليو، 2015

ما هي اليقظة العقليّة؟

اليقظة العقليّة هي التركيز المقصود لما يجري الآن.

عندما تمارس اليقظة العقليّة، فأنت تركز انتباهك على تجربتك الآنية، فقط تلاحظ أياً ما كان يجري في كل لحظة، غير هائم في الماضي أو مُفكِّراً في المستقبل.

اليقظة العقلية هي مضاد أن تعيش آليا (دون وعي لتجربتك).

عندما تعيش بشكل آلي، فإنك تؤدي الأشياء بشكل روتيني، أو بِحُكمِ العادة (أو التَعوُّد).

مثال على أن تعيش بشكل آلي يمكن أن يفهمه الكثير من الناس هو الوصول لمكان العمل دون أن تذكر شيئاً عن رحلة مجيئك بالسيارة الى هناك. فأنت لم تحتج الى أن تفكِّر: حسنّا، في البداية ينبغي عليَّ فتح باب السيّارة، ثم أجلس، ثم أضع المفتاح في مفتاح الإشعال، الخ. لقد فعلت كُل تلك الأشياء بشكل آلي فوجدت نفسك في مكان العمل.

فعل الأشياء بشكل آلي قد يكون مُفيداً للغاية؛ لأنّه يساعد على توفير الوقت والطاقة.

ومع ذلك، فإن المشكلة تبدأ عندما تعيش جُل حياتك بشكل آلي، وتتصرف بُناءً على العادات ولا تكون فعلاً حاضراً في اللحظة.

لماذا اليقظة العقليِّة مُهِمَّة؟

اذا كُنت تشعر بأنك مغمور ومرتبك بمشاعرك، فان اليقظة العقلية هي المكون السحري الذي يساعدك على أخذ خطوة الى الوراء من المشاعر الحادّة.

عندما يُمكنك أن تأخذ خطوة الى الوراء وفقط تلاحظ ما يحدث، فإن فرص حصار مشاعرك الخارجة عن السيطرة لك تقل.

اذا كُنت تعاني من إدمان أو سلوك قهري، فإن اليقظة العقلية تساعدك على إيقاف سلسلة السلوكيات الإعتيادية.

عندما تكون يقظاً عقلياً فانّك تركز انتباهك لما يحدث بداخلك، مُلاحظاً الآتي:

• الأفكار.
• المشاعر.
• الأحاسيس.
• الدوافع والرغبات.

وتركز انتباهك لما يحدث بخارجك، ملاحظاً الآتي:

• ما تراه.
• ما تسمعه.
• ما تشمه.
• ما تحس به.

اليقظة العقليّة قويّة:

عندما يمكنك التحكم في انتباهك من خلال اليقظة العقلية، فإن عَالَماً كاملاً من الإختيارات ينفتح. فإنك لا تضطر الى التصرف أو الإستجابة بُناءً على العادة، أو بسبب الخوف، أو المشاعر المتغيرة بشكل مستمر.

الأبحاث عن اليقظة العقلية ازدادت بكثرة في السنوات الأخيرة. ووُجِدَ أن الممارسة المتكررة لليقظة العقلية تتسبب في:

• زيادة تنظيم المشاعر.
• تقليل التشتت والإجترار (التفكير المتكرر في فكرة واحدة من الماضي).
• زيادة النشاط في المنطقة الدماغية المرتبطة بالمشاعر الإيجابية.
• يقلل من الغضب والتهيّج العاطفي.
• يقلل من الإكتئاب والقلق.
• يزيد من عَمَل الجهاز المناعي.

اليقظة العقلية في العلاج السلوكي الجدلي:

ما علاقة العلاج السلوكي الجدلي باليقظة العقلية:

اليقظة العقلية هي العمود الفِقري للعلاج السلوكي الجدلي (DBT)، إنّها المهارة المحوريّة التي تشكل البنية التحتية لكل مجموعات المهارات الأخرى.

اليقظة العقلية هي المهارة المحورية التي تشكل البنية التحتية مجموعات المهارات الأخرى.

اليقظة العقلية هي المهارة الأولى التي يتم تعليمها في العلاج السلوكي الجدلي. لأّنه بدون اليقظة العقلية يكاد يكون من المستحيل تغيير أنماط المشاعر والتفكير والأفعال القائمة منذ فترة طويلة.

اليقظة العقلية هي عامل مركزي لتنظيم المشاعر، والمرور خلال الأزمات دون زيادة الطين بلّة، وحل المشكلات في العلاقات.

اليقظة العقلية هي أيضا عامل أساسي للقدرة على الوصول الى عقلك الحكيم، وهو مفهوم أساسي آخر في العلاج السلوكي الجدلي.

العقل الحكيم هو نتاج الجمع بين العقل العاطفي والعقل العقلاني (المنطقي). عندما تجد أنك قادر على الوصول الى عقلك الحكيم، فيمكنك أن تعرف ما هو حقيقي بالنسبة اليك وتتصرف بُناءً عليه.

أن تتعلم كيف تكون يقظاً عقليا ليس أمراً معقدا، ولكنه التزام.

هو أن تقول نعم لأن تكون حاضراً بالكامل في اللحظة، كرّة فكرّة فأخرى.

المقالة الأصلية: https://bayareadbtcc.com/mindfulness-in-dbt/#:~:text=Mindfulness%20is%20the%20first%20skill,and%20successfully%20resolving%20interpersonal%20conflicts.

ترجمة: محمد هانئ حلمي ثريا